brzuch jpg

Cieszy, że mimo lekkiego kłucia w kolanie mogłem wykonać 10serii boxów. Reszta to pierdołki typu przedramię, brzuch, łydka Standard: - 50gram Vitargo + 15gram BCAA przed trenem - 50gram carbo + 30gram Vitargo + 20gram BCAA po treningu Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-15 16:50:58

[...] rozgrzewkę stawów to podejście pod 40kg sztangę zakończyło się niczym. Kolano chyba czuje, że będzie krojone Zamiast boxów zrobiłem delikatne wyprosty, łydkę, przedramię i brzuch. - 8 amino 6600 FA z rana - 70gram vitargo + 20gram BCAA przed treningiem - 50 gram carbo + 40gram vitargo + 20gram BCAA + 15 amino 6600 FA po treningu - cynk + [...]

[...] 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. jak to delikatnie bic 8.sponiewierało i nabiło krwią witkę na maxa 9.zapomniałem w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, przedramię i łydka Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu. ZAjefajny trening - przed trenem 20gram BCAA TURBO JET TREC [...]

[...] głową w dół sztanga 3x10-8 4. sztangielki stojąc x10-8 - 22-27-32-35 5.modlitewnik jednorącz 3x10 6.wyciskanie podchwytem 3x10 7.ściąganie na tripa liną 3x15-10 brzuch Wrażenia 8/10: 1. miało być wyciskanie sztangą głową do góry ale bark jeszcze nie sprawny. Przy sztangielkach było lepiej ale przy 50kg już odezwał się 2.wszystko [...]

Klata, bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie [...]

[...] tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 8.brzuch na drążku Wrażenia 10/10: 1. ładnie, miło i przyjemnie. Mogłem iść wyżej ale bark lewy ciągle boli także nie szalałem. reszta na klatę to już zabawa 4 i 5 - ze względu [...]

pozyczylem poze od Marcusa Ruhla, i nie wiem czy tylko mi sie wydaje czy po jednym morderczym treningu Obli, oraz dwoch probowach zrobienia wahadla na drazku moj brzuch stwierdzil ze moze sie troche pokazac? bedzie krata do wakacji jak nic

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

[...] w oparciu o laweczke 4S staly ciezar 12,12,12,12 4. Sciaganie waskiego chwytu z gory w kleku 4S regresja, 8,10,12,15p 5. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem do brzucha 4S progresja 15,12,10,8 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja BCAA Iron Horse rano, po treningu siłowym, po treningu cardio Thermo Pump przed treningiem [...]

[...] nie zapuszczalam się na "męską" stronę sali i nie znam możliwości, jakie dają ćwiczenia ze sztangą, hantelkami itp. Wczoraj zagadalam już trenera, żeby zmęczył mi brzuch jakimiś nowymi ćwiczeniami i faktycznie poczułam mięśnie :) Chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Nie chciałabym się nadmiernie rozbudować (wiem, że dziewczynom [...]

20.02.2013 (środa) Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, ryż biały. 3. Serca drobiowe, wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 [...]

22.02.2013 (piątek) Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 3. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 [...]

[...] spodoba wygląda zachęcająco już w następnym tygodniu jadę do Danii a tam z kolei moich sztangielek nie będę miała. co wtedy z treningiem? parę dni temu ostro wywaliło mi brzuch a był już moment kiedy całe powietrze zeszło. w dalszym ciągu nie wiem co mnie tak podrażnia i jak temu zapobiec. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-30 [...]

jestem w ciąży, a raczej mój brzuch. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-07-01 15:11:14

AKTUALNE WYMIARY w cm 18.02.2014 BRZUCH (pępek) 97 KLATKA 101 PAS 94 WAGA 85 BICEPS 35 Jedno zdjęcie bok moje z grudnia przód lipiec , a drugie jak bym chciał wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e29c06b06c94b2582680b93230ed2c7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69434aaa9bb84df7b27f6cec18592906.jpg [...]

Luk_aszz - co to ku.rva jest :)) Poza tym ten dziennik nie jest prowadzony z priorytetem na brzuch %-) tylko na całą sylwetkę ;-) Luxuria - nie ma problemu - możecie wrzucać swoje kawałki ;-) Regenat i KuKuS - ja za słoniem nie przepadam. W duecie z Sheler'em jeszcze przejdzie ;-) Ma dobre kawałki ale zbyt dużo takiego trupiarskiego klimatu jakoś [...]

[...] poprawiłem (chyba %-) ) Trening - pull: -MC 5s -uginanie nóg leżąc 4x15 30kg + dropset -wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg -wiosłowanie nachwytem 2x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 17kg 15-15-10-10 -szrungsy 3x30 40kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/6/e64f73e9001c4bd6b413773ab43367fa.jpg /SFD/Images/2015/6/6/5487f3ddc0dd4848a8cc84371e75ed6e.jpg

[...] wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach -ugiananie ramion z łamaną 14,5kg 12-12-12-10 -facepull 3 sztabki 20-20-20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/5/989215124d084d769d02ca4ab0378ab9.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d40f8fd2897d4e48830b8ce5e5ea7ff4.jpg

[...] -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/15/f09e68c92e8b4386b564ae11899007d0.jpg /SFD/Images/2015/8/15/e0bb2b148d004e4f9485c18eac64f8f4.jpg